Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]
Witam, Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze. Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy [...]
Witajcie, mam 17 lat. Od 4 dni stosuję diete na masę, ale ograniczoną, bo nie mam tyle funduszu, więc proszę swoje komentarze typu "za mało x, za mało y w diecie", bo zdaję sobie z tego sprawę. 2 Dni temu dostałem wzdęć, teraz są mniejsze, ale są, gdy coś zjem to czuję na chwile, że zjadłem, a za chwile ssie mnie w żołądku, oddaje gazy i jestem [...]
Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]
witam chce troszke poprawic szybkosc i skocznosc trenuje na silowni na mase wiec nei chce zeby to sie klucilo ze soba nawzajem. czy moge wykonywac cos takiego ?? Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie [...]
witam mam pytanie odnośnie treningu po cyklu masowym a mianowicie jak wiadomo zbliża się dużymi krokami lato więc przydałoby się troche spalić zbędnego tłuszczu i porzeźbic aktualnie ćwiczę treningiem typowo na masę i mam zamiar pociągnąć go jeszcze miesiąc razem z kreatyną a potem chcę troche porzeźbić i tu moje pytanie. jak dobrać trening żeby [...]
[...] tygodnia, ale w niedziele silownia jest zamknieta a w poniedzialek nie mam wolnej chwili przez caly dzien, jedynie kilka minut na zrobienie tabaty. Jak sie doczytalem na mase trening 3-4x tydzien jest wystarczajacy, ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i ja zmeczyc, a nie dzwigam zbyt duzych [...]
[...] tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1(1-6 75mg eod prop) 2(1-8 100mg eod prop 1-8 100mg e3d wino na oleju t3 i clen)obecnie oxandrolon Trening: na mase Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]
[...] i dodam jeszcze że robię sobie trening ABS bo rzuciłem palenie i mi bandzioch urósł trochę :)Z góry dzięki za pomoc.User 4rScorpion doradził żebym robił Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku [...]
[...] mam ulozona staram sie jej trzymac wiadomo przez prace - szkole w weekendy jest ciezko ale robie co moge. Od polowy Marca Planuje redukcje Od 15 stycznia Planuje Cykl na mase i mam problem z doborem odzywek A wiec tak teraz koncze cykl na S.A.W + CM3 z efektów jestem zadowolony sila na + waga na + Od stycznia Planuje brac OLIMP Gain Bolic [...]
Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]
Cześć! Ważę 80kg, 186cm, mam 32l, chcę ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to [...]
Witam jakis miesiac temu postanowilem troche przytyc i potrenowac , kupilem odżywke na mase zaczalem wiecej jeść tzn nie jadlem nigdy sniadan rano i zaczalem i ogolnie wiecej jem. Ćwiczylem 3 tygodnie 4 razy w tygodniu + pilem odzywke 2 razy dziennie gdy cwiczylem to 3 razy + wiecej jadlem. Wazylem sie co tydzien i nic mi nie przybylo czy to [...]
Witam, od kilku miesięcy jestem na zbilansowanej diecie (2400-2500kcal b/t/w: 190/85/reszta), na której zrzuciłem już ok 13kg. Od połowy października planuję zacząć dietę na masę, jednak koniec września chciałbym jeszcze wykorzystać na zrzucenie kilku kg. Na forum zaproponowano mi jakiś czas vlcd na te ostatnie 2-3 tygodnie. Po przeczytaniu kilku [...]
A więc tak: ektomorfik, 55 kg, dieta na mase. Zapotrzebowanie jakies 2500 kcal. 7:30- 100g mleka 3,2 UHT lub spozywczego, 100g platkow kukurydzianych, 50g otrebow pszennych 9:30- kanapka chleba razowego z serem gouda i poledwica z indyka 12:00- kanapka chleba razowego z serem topionym edamskim i poledwica z indyka 15:30- obiad przygotowany przez [...]
Trening na masę (taki sobie ułożyłem) FBW Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - [...]
Proszę o ocenę/poprawę diety na mase. Może jest do niczego bo to moja pierwsza dietka :P Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli : Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii) Białka 189 Tłuszcze 71 Węgle 418 Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 [...]
Po prawie rocznej przerwie, zaplanowałem powrót na siłownie. Korzystając ze starych rozpisek ogólnorozwojówek rozpisałem sobie poniższy trening. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne sugestie. Proszę również o pomoc w zaplanowaniu ilości powtórzeń do serii Trening planuję ciognąć przez miesiąc, później zamierzam przejść na trening z naciskiem na [...]
[...] przerwe w cw ( Powody zdrowotne ) Teraz chce to nadrobic jakos do wakacji tzn chce zeby chociaz troceh zarysowac miesnie . A od siepnia chce zaczac normalne treningi na mase itd > Wiem brzmi to napewno glupio. No ale coz Prosze o Pomoc Co sadzicie czy taki trenning cos da ?? Czy moze ulozyc sobie inny ?? Jak inny to moze poradzcie jaki ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po [...]
